메일보내기

이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
메일보내기

이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
이름검색
3,823 1153 통계카운터 보기   관리자 접속 --+
Name   신종인
Subject   運動을 通한 健康 管理 어떻게 해야하나
運動을 通한 健康 管理 어떻게 해야하나
 
 
 운동은 심혈관계 기능을 좋게 하며, 고혈압 환자에게는 혈압을 떨어뜨린다.
혈장 지질 성분인 콜레스테롤과 중성지방이 낮아지고, 체지방이 감소되며,
특히 복부지방을 감소시켜 성인병 위험인자를 감소시킨다는
사실은 이젠 누구나 알고 있는 사실이다.
  단순히 운동이 즐거움이나 개인의 성취 목표 달성의 수단이 아닌,
치료를 위한 수단으로서 각광받고 있다.  
 
노화과정 이론에서 생리적 기능은 20대 이후부터는 저하되는데,
운동을 하는 사람이라면 누구나 그 운동의 목표를 설정할 것이다.
운동을 통해서 얻을 수 있는 효과는 매우 크지만 정확히 어떤 방법으로
운동을 해야 하는 지에 관해선 무지한 경우가 많다.
 
운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉜다.
유산소 운동이란 최소 20분 이상 멈추지 않고 지속적으로
운동을 하는 것을 말하며, 대표적으로 걷기, 자전거, 수영, 등산 등이 있다.
 
효과적인 운동을 하기 위해서는 운동 횟수, 운동 강도, 운동 종류 등을
고려하여 자신에게 알맞은 운동방법을 선택한다면,
가장 좋은 운동프로그램이 될 수 있을 것이다.
 
일반적으로 주당 3~5일씩 최소 30분 이상의 유산소 운동과,
주당 2~3회 20분 정도의 근력운동을 병행하는 것이 안전하다.
운동 강도는  중요한 운동처방 요소 중의 하나인데,
운동 강도를 결정하는 방법은 주로 맥박을 이용하는 방법이
많이 사용되고 있으나, 심혈관, 고혈압, 당뇨 질환을 가지고 있는
환자의 경우에는 잘 맞지 않는 경우가 있다.
 
보통 만인에게 적용할 수 있는 운동 강도는
자각인지도라는 척도를 이용하면 된다.
자각인지도는 운동 중에 느껴지는 힘든 정도를
‘가볍다, 보통이다, 약간 힘들다, 힘들다, 아주 힘들다’의 5 등급으로
표현하는 것인데, 일반적으로 3번째 등급인 약간 힘들다 수준으로
운동을 하는 것이 바람직하다.
 
어떤 운동을 할 지 고민하는 사람도 많다.
일단 가장 좋은 종목 선정을 할 때, 특정 질환이 없는 일반인이라면,
자신이 가장 좋아하는 운동을 선정하면 된다.
또한 근처에 가깝게 위치한 학교체육시설이나 민간체육시설에서
운영하는 프로그램들을 이용하는 것도 좋다.
 
우리 몸은 신체 활동에 따라 반응하고 적응하며 항상성을 유지한다.
서구식 식생활과 기계화된 문명에 길들여진 현대인은 심각한 운동 부족증이다.
서두에서도 말한 봐와 같이 건강관리는 운동으로 시작해서 운동으로 끝난다.
적절하고 올바른 운동과 생활습관을 가지고  건강을 관리하도록 하자.
 
옮겨온 글

게시물을 이메일로 보내기 프린트출력을 위한 화면보기
DATE: 2018.05.12 - 17:00

27.35.40.236 - Mozilla/5.0 (Windows NT 10.0; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/58.0.3029.110 Safari/537.36 Edge/16.16299

Name   E-Mail   Password

 이전글 부    고
 다음글 [혼사] 성혁진의 장남 (6월 9일, 土, 오후 1:30)
글남기기삭제하기수정하기답변달기전체 목록 보기

체크된 항목 한꺼번에 보기
3823Simple view2018년 당구대회 세부사항 [2] 59당사모 2018.10.21 38
38221539839034381.jpg [268 KB] 다운받기Simple view59산악회 원정산행 알림 [4] 59산악회 2018.10.18 125
3821Simple view오구회 당구대회가 10월 27일(토) 열립니다 집행부 2018.10.10 118
3820Simple view[혼사] 이인배의 장남 (11월 10일, 土, 14:00) [1] 집행부 2018.10.08 81
3819Simple view긴급 공지 !  59산악회 원정산행 연기 [4] 59산악회 2018.10.04 135
3818테이블별 만찬 .jpg [7 MB] 다운받기Simple view고희 및 졸업 50주년 기념 사진 3 윤진호 2018.10.03 93
3817칠순 기념 자축연 .jpg [6.7 MB] 다운받기Simple view고희 및 졸업 50주년 기념 사진 2 윤진호 2018.10.03 84
38163.1운동 책원지비 복원.jpg [10 MB] 다운받기Simple view고희 및 졸업 50주년 기념 사진 1 윤진호 2018.10.03 90
3815Simple view장길문 반우와의 만남의 자리 알림 [2] 오준환 2018.10.02 114
3814제막식1.jpg [164 KB] 다운받기Simple view"3.1독립운동 책원지비" 제막식 경과보고 오용국 2018.10.01 73
3813Simple view59동기회 졸업50주년기념 모교방문및 고희자축연 ... [2] 溪雲 申... 2018.10.01 108
3812Simple view59회 수연,  책원비 제막식, 古稀 자축연 사진 윤형기 2018.09.30 97
3811Simple view 59회  총회 및 송년회 날짜 공지 집행부 2018.09.30 78
3810Simple view 중앙한마당 및  졸업 50주년 자축연 참석 현황 [2] 집행부 2018.09.30 59
3809Simple view3-7  하반기반창회 이두형 2018.09.28 58
3808Simple view10월 원정산행 알림 (연기됨) [13] 59산악회 2018.09.27 226
3807Simple view9월 29일 중석식 참석자 - 최종 정리 [1] 집행부 2018.09.26 136
3806Simple view중앙한마당 . 고희연  참석 신청자 명단 [2] 집행부 2018.09.19 250
3805Simple view9월29일 졸업50주년및 고희연 참가신청 [6] 집행부 2018.09.12 279
3804Simple view59회 이정복 동기 맥가이버 주머니칼 200개 기증 집행부 2018.09.11 121
3803Simple view곱게 늙는 것은 축복입니다  신종인 2018.09.10 70
380220180903_200120.jpg [4.4 MB] 다운받기Simple view3분기 3반 모임결과 알림 오준환 2018.09.06 101
38011536020776670.jpg [171 KB] 다운받기Simple view"3.1독립운동 책원지비" 사진입니다 [1] 집행부 2018.09.04 127
3800Simple view하반기 동기회 행사 일정이 확정됐습니다 집행부 2018.09.02 166
3799Simple view2018. 9. 1  정기산행 후기 59산악회 2018.09.02 94
체크된 항목 한꺼번에 삭제/복사/이동 하기
체크된 항목 삭제 체크된 항목 삭제
체크된 항목 이동 체크된 항목 이동
체크된 항목 복사 체크된 항목 복사
현재페이지가 첫페이지 입니다. 다음페이지
이전 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 다음끝페이지
글남기기 새로고침
이름을 검색항목에 추가/제거제목을 검색항목에 추가/제거내용을 검색항목에 추가/제거 메인화면으로 돌아가기

게시판에 글 쓰는 방법

되돌아 가기